Sesión No. 1
Tema: Cuerpo en circulación
Subtema: Exploración somática del sistema circulatorio
En esta primera sesión, nos aproximaremos al sistema circulatorio desde la experiencia directa del cuerpo en movimiento y en reposo. A través de propuestas de atención y exploración somática, reconoceremos cómo la sangre se desplaza, sostiene y organiza la vida interna, llevando oxígeno y nutrientes a los tejidos.
El trabajo se centrará en percibir las cualidades del flujo —ritmo, temperatura, presión, dirección— y en afinar la sensibilidad hacia regiones del cuerpo menos presentes en la conciencia cotidiana.
Sesión No. 2
Tema: Ancla en la respiración
Subtema: Fundamentos de la respiración y la presencia corporal En esta sesión introductoria, los participantes explorarán la respiración como herramienta de consciencia corporal. Se presentarán nociones básicas y accesibles sobre cómo se organiza el cuerpo y los órganos en la respiración. Mediante ejercicios suaves de respiración consciente y atención, los
asistentes practicarán anclar su atención en las sensaciones corporales del respirar.
Sesión No. 3
Tema: La digestión y la nutrición
Subtema: Señales del sistema digestivo para el autocuidado
En la tercera sesión, la atención se dirige al mundo interno visceral, combinando conocimientos básicos de digestión con conciencia corporal profunda. Se abordarán de forma sencilla los
fundamentos de la digestión: qué sucede en nuestro cuerpo al comer, cómo el estómago e intestinos
procesan los alimentos y nos brindan energía, y cómo están conectados con el cerebro. Al finalizar esta sesión, los participantes habrán desarrollado una mayor conexión con su sistema digestivo.
Además, se propondrá un ejercicio de reflexión sensorial sobre los alimentos que cada quien consume habitualmente, buscando reconocer qué les nutre, qué les irrita y qué les resulta neutro o placentero desde la propia experiencia corporal. Esta conciencia alimentaria no se abordará desde la restricción o la norma externa, sino desde la escucha interna como criterio de autocuidado informado.
Sesión No. 4
Tema: El cuerpo en movimiento
Subtema: Aparato locomotor para la relación con el mundo
La última sesión de este bloque se construye sobre la base de los contenidos explorados anteriormente para provocar el movimiento consciente. Los y las participantes explorarán cómo
habitar su cuerpo en movimiento de manera atenta, reconociendo la relación entre postura, equilibrio y bienestar. Se ofrecerán fundamentos accesibles de la morfofisiología músculo-esquelética: por ejemplo, cómo la columna vertebral, huesos y las articulaciones brindan soporte al cuerpo. A nivel experiencial, se guiarán movimientos suaves, estiramientos conscientes y ejercicios de propriocepción (percepción interna de la posición corporal) para que los asistentes sientan el apoyo de sus huesos y músculos. La sesión invitará a los participantes a cuidar su cuerpo a través del movimiento en la cotidianidad, a elegir sus prácticas corporales y entrenamientos
